户外运动爱好者必须了解 的常见运动损伤及处理原则******

　　江苏省体育科学研究所 杨文贤

　　2022年 ，借助各大网络平台 的分享转发，一系列小众运动如飞盘、腰旗橄榄球、徒步 、攀岩这些户外运动受到许多年轻人的追捧 ，成功吸引到一大批群体成为户外运动的忠实爱好者 。

　　到户外走动 是保持健康和接触大自然 的好方法，但是户外运动引起 的相关伤害也会显著增加 。据统计 ，每年有超过350万的人群因运动或参加娱乐活动而受伤 。即使是专业运动员，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快 ，但如果得不到及时解决 ，也可能意味着运动员生涯 的提前结束。

　　新冠康复后，外出运动是一个好的选择 ，可以帮助呼吸的恢复，但对于户外运动 的新手爱好者而言 ，不仅要面对如何在冬季寒冷的低温下保持良好运动状态的考验，了解不同运动可能会引起的身体伤害以及学会自我预防及处理，同样也 是重中之重 。对此 ，根据运动科学专家Jill Horbacewicz 的建议 ，我们为广大的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤的友好指南。

　　以下是最常见 的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害 的提示 。

　　1.扭伤

　　扭伤是一种影响韧带的损伤（韧带 是连接骨骼和关节的组织）——最常见 的形式 是过度拉伸导致 的撕裂 。扭伤通常是由于快速扭转或其他笨拙 的运动（包括跌倒）发生 的 。而其中，踝关节扭伤是最常见的扭伤形式 ，以疼痛和肿胀为特征 。损伤通常发生在外侧韧带上，严重程度可以从拉伤到撕裂 。对于户外运动爱好者而言，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时。因此，在运动过程中注意不要向前看地形中 的突起，认真走好脚下 的路，这对徒步爱好者而言尤其重要 。

　　一旦发生扭伤 ，请立刻停止运动并休息 ，有条件 的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重 ，请就医进一步治疗 。

　　2.拉伤

　　肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下是由于突然运动造成的，在网球运动员、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见。拉伤可能导致肌肉痉挛、肿胀和难以移动受影响的身体部位 ，这通常局限于腿部、手臂、颈部和背部。偶尔可能需要手术来解决严重 的拉伤，但大多数情况下通过休息 、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈 。

　　3.应力性骨折

　　在户外运动中 ，应力性骨折是一种比较常见 的损伤情况。这是过度使用导致 的损伤，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝。人们很容易通过疼痛的部位和感受来判断是肌肉问题还 是应力性骨折 。如果是肌肉问题，身体疼痛的感受会更加弥散，对于应力性骨折 ，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐。

　　如果出现骨折，即使 是轻度骨折也应被视为需要立即治疗 的医疗紧急情况。可能需要石膏来促进愈合 ，并且恢复时间可能比许多其他类型 的运动损伤相关的时间更长，甚至也可能需要手术来修复。

　　4.足底筋膜炎

　　足底筋膜炎 是一种足部疾病 ，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见。足底筋膜 是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾 ，它 的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛。导致足底筋膜炎 的生物学因素包括旋前困难、高足弓或扁平足、紧绷的跟腱和紧绷 的小腿肌肉 。

　　足底筋膜炎 的治疗流程可以称为RICE 。Rest、Ice、Compression和Elevation的首字母缩写词 ，这也 是绝大部分运动损伤的处理原则 。除此以外，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症 ，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感 。

　　5.髂胫束综合征

　　髂胫束综合征也是跑步者以及下肢运动最常见 的过度使用损伤之一。髂胫束是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨的组织带。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起 的 。当在不平坦 的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时，该部位 的摩擦会变得更加严重 。穿破旧或不合适的鞋子也有可能导致髂胫束综合征。

　　因此，面对这种情况，首选是停止下肢运动 ，拉伸放松肌肉组织 ，选择合适 的穿戴装备。严重时 ，可能需要相应 的矫形器来解决因身体形态变化产生的力学问题 。

　　6.腰痛

　　腰痛可能 是由于腘绳肌紧绷 、肌肉不平衡 、核心肌无力 、姿势不良 、不正确 的运动形式和跌倒造成的。大多数腰痛 是由肌肉组织的失调和虚弱引起 的。为了防止进一步的问题，日常生活中就要时刻注意脊柱的正确形式和中立对齐。

　　腰痛人群要加强核心，伸展腿部、腰部 、腰椎和臀部。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛 。

　　7.膝痛

　　膝痛在热爱运动 的人群中并不少见 ，尤其是跑步者以及其他下肢运动中。大多数膝盖问题源于过度使用、磨损、穿着不正确 的鞋子、肌肉不平衡或异常，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等。

　　膝盖疼痛 的治疗与其他损伤有所不同 。通常，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、合适的鞋型或矫形器而消失 。如果疼痛持续2周或更长时间 ，则需要及时向专业人员咨询 ，例如运动医学医生或足病医生。当然 ，在日常 的预防中，也要注意穿着适合 的鞋来进行运动。

　　说了这么多常见 的运动损伤 ，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己 的判断 。但其实在运动中，最容易被大家忽略 的其实是下面这类 ，我们将其称为“周末勇士”综合征 。

　　整周久坐不动，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤。如果你整个冬天都没有跟上一项活动 ，请不要在夏天到来之际直接加入一项新 的运动。你需要慢慢增加强度和频率 ，让你 的身体适应你对它的要求。

　　最后，为了让大家真正享受到户外运动 的乐趣，我们还有更多提示 ：

　　●运动前热身 ；

　　●佩戴合适的装备 ：无论是头盔、合适 的鞋子、防护垫等，都会降低受伤 的风险；

　　●保持水分：脱水会对性能产生负面影响 ，并导致肌肉疲劳或过度劳累，从而增加受伤 的机会。确保在任何体育活动之前、期间和之后喝大量 的水 ；

　　●知道何时停止 ：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长的恢复时间。知道何时休息对于保持运动的活跃度至关重要 。如果你在项目中已经很累，那么就不要继续运动了 ，疲劳时受伤的可能性要大得多 ；

　　●练习正确的技术 ：户外运动伤害 的另一个主要因素 是不正确的技术，它几乎可以影响任何人 ，无论 是什么运动项目，学习如何正确 的技术和发力均有助于预防一些最常见 的运动损伤。

　　●小窍门 ：保护 、休息 、冰敷 、加压 、抬高。①保护受伤的部位 ，不让它受到第二次损伤。②针对限制患处的活动 的休息 ，肌肉及韧带损伤后，局部制动是关键的。③及时的对患处进行冰敷可以减少出血 、缓解疼痛、炎症的控制等 。④加压一般在受伤后的24—48小时内实施 ，可以限制患处进一步 的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死 。加压时可以配合冰敷同步进行。⑤抬高 是将患处抬高 ，更多的 是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛 。

点赞“大V”月入万元是圈套 记者暗访还原刷单诈骗术******

　　□ 长江日报记者邓小龙

　　登录短视频平台，给一些“大V”账号点赞 ，截图发给“助理”后就能挣佣金 ，甚至“轻松月入过万” ？近日 ，有市民通过武汉城市留言板反映 ，自己多次收到此类推广短信 ，有些心动 ，难辨真假 。

　　连日来，长江日报记者按照推广短信中 的渠道暗访 。记者下载“奇光传媒”APP后 ，从“实习学员”做到“正式学员”，发现“助理”发布的点赞 、“打榜”等任务不断加码 ，学员投入的资金从最初的0元、100元、1000元 ，一路猛涨到100000元 ，并称“返利30%至40%，名额有限” 。

　　暗访中，记者在投入资金涨至1000元时及时“刹车”。2天内多次“做任务” ，记者净赚了317元 。有学员则称，自己转账3000元等“打榜”后 ，指导自己操作的“助理”就联系不上了 。

　　2月1日 ，记者从武汉市反电信网络诈骗中心获悉 ，近期接到过类似警情，该情况属刷单诈骗。目前，该APP已被市民在国家反诈中心APP举报。

　　■ “助理”发来100元佣金

　　据市民周先生反映，最近 ，他多次接到号称某短视频平台 的“带货”推广短信，称其“信誉良好，邀其加入QQ群开通带货资格，轻松月入过万”。对此 ，周先生将信将疑 。

　　1月29日，根据周先生提供的信息，记者搜索加入了短信中提到的QQ群。刚一入群，就有客服人员提醒记者提供支付宝收款码 ，发放了8.8元“新人红包”。此后，客服要求在短视频平台上搜索一些“大V”账号 ，关注 、点赞后将截图发给客服。经客服“确认”，再次通过收款码支付佣金 ，每个点赞“任务”支付3.8元 。

　　在完成4个“任务”后 ，客服在群内发布了一个链接 ，要求群内用户通过手机自带浏览器打开 ，下载一款名为“奇光传媒” 的APP并注册登录，称是用于发布任务和结算。记者下载该APP登录后发现，这是一个类似微信的聊天APP，客服会邀请用户添加一位“助理”为好友，并建群发布任务。“助理”每隔半小时发布一次任务 ，每个点赞任务 的佣金为3.8元。当天，算上“新人红包”“刷单奖励”等，记者共收到佣金约100元。

　　■ “助理”诱导用户出钱“打榜”

　　1月29日下午 ，记者在APP内“做任务”时，一位“助理”突然主动发问：您知道为什么这么轻松点赞就能赚取佣金吗？记者询问其原因 ，这位“助理”回复说 ：“我们是一个传媒公司，包装一些网红 ，这些网红开直播或者带货都 是很赚钱的。他们一场直播下来收入是很可观 的，他们会拿出一部分资金用于给自己增加人气，点赞 的佣金也是他们给 的 。”

　　此时，“助理”向记者介绍 ，由于是第一天入群 ，记者 的身份还是“实习学员”。只要完成第一天的所有任务 ，第二天签到后就会升级成“正式学员”，每个任务的佣金也会更高 。

　　1月30日9时许 ，记者再次登录该APP签到，并完成了两个简单 的点赞任务——分别给昵称为“申雪倩”“滇西小哥” 的“大V”点赞 ，两人 的粉丝数分别为298万和324万 。此时，单个任务的佣金提高到4.3元 。10时许，“助理”突然发来消息 ，要求用户在该APP内绑定一张银行卡，并向指定账户打款 。“这是用来给‘大V’们‘打榜’ 的，5至10分钟就会返现 ，并确保返还20%至30%的佣金收益 。”在“助理”发布的任务图片中，“打榜”金额从100元至1000元不等 。

　　为了一探究竟 ，记者向“助理”提供 的一个银行账号转账100元，3分钟后，APP就更新了100积分 的余额。记者进入了一个“打榜”页面，页面罗列着李宁 、361° 、华为 、小米 、格力空调等商家的LOGO 。在一名“打榜老师”的指导下，记者进行了一系列操作，最后积分变为了128。记者在APP内点击“提现”，约3分钟后，银行卡收到128元 。

　　■ 有人称转账3000元后“助理”失联

　　连日暗访中，该APP群聊内的人数不断增加，截至1月30日晚8时 ，显示群内已近4000人。据记者观察 ，在当日上午10时 、下午1时、3时的三次“打榜”中，有数十位用户在群内发布了自己 的转账截图 ，金额从100元到万余元不等。

　　在1月30日 的一次任务间隙，“助理”再次向记者解释，要求用户在APP内绑定银行卡而不 是直接到短视频平台打榜，是因为该APP与短视频平台 是关联 的，便于商家直接返现并支付佣金。“很多网红主播一场下来几百万、几千万 的都有 ，‘打榜’说白了就 是帮助主播吸引他们的粉丝去刷礼物 ，吸他们粉丝的钱罢了 。”

　　1月30日下午1时许 ，记者再次试探“打榜” ，向指定账户转账300元，经过5分钟左右操作后，银行卡收到387元返款。然而，到下午3时 ，“助理”发布 的“打榜”任务金额突然提高到1000元起步，最高 的100000元 ，并强调“返利30%至40%，名额有限” 。

　　记者注意到，在该APP的群聊里，大批用户发布 的截图显示 ，有不少人投入5000元 、10000元甚至100000元“打榜” 。有少数用户此后再次发布截图 ，称自己投入5000元后 ，很快就收到了6000多元返款 。

　　记者也注意到，有部分用户在群聊内称 ，自己转账1000元 、3000元等金额用于“打榜”后，指导自己操作的“助理”就联系不上了。

　　■ 银行提示“可能遭遇电信诈骗”

　　1月31日上午 ，记者再次登录该APP时 ，其运行已经开始有些不稳定。一方面，群聊界面经常出现连接失败的提示；另一方面 ，之前用于“打榜”、绑定银行卡 的3个小程序链接均无法打开。记者就此询问“助理”，助理首先称“需更换网络再试试”。不久，“助理”又发来一串网址链接 ，提示记者从该链接进入“打榜”界面，记者未予理会 。

　　2天暗访中 ，记者收到“助理”发放 的佣金、返利共计317元 。然而，1月31日中午 ，记者手机收到一条银行官方发来 的短信，内容为：“尊敬的客户，银行提示您可能遭受电信诈骗，为保障资金安全，请拨打全国公安96110反诈专线咨询 。”

　　“奇光传媒”APP是否合规 ？记者检索到奇光传媒集团的官方网站，通过网站上的联系方式尝试与该公司取得联系 ，一直未果。

　　然而 ，在其官方网站的“公司新闻”一栏，第一条信息就是一则《关于不法分子冒用我司名义进行非法活动的紧急声明》 。记者注意到 ，该声明发布于1月10日 ，声明中称：有不法分子盗用该公司LOGO标识，制作以“奇光传媒”为名称 的手机APP软件 ，进行点赞任务、捐赠等非法活动。该公司从未开发过相关手机APP软件，也未推广过相关任务活动。

　　目前 ，市民周先生已在国家反诈中心APP举报了“奇光传媒”这一假冒APP ，当前显示的办理进度为“用户发起举报” 。截至发稿时，该APP仍可正常使用。

　　■ 警方证实：系刷单诈骗

　　2月1日，长江日报记者联系武汉市反电信网络诈骗中心。该中心相关民警介绍 ，近期，该中心的确接到过类似警情，该情况属于刷单诈骗。

　　记者在国家反诈中心APP内看到 ，公开发布的一些“刷单返利”类诈骗案例，手法与“奇光传媒”APP相似。骗子利用一些群体想赚快钱 的心理 ，通过网页 、招聘平台 、微信QQ群等渠道发布兼职广告，以高额佣金为诱饵吸引受害人上钩，要求受害人先行垫付刷单金额，声称会返还本金及佣金 ，待受害人 的刷单金额达到一定数额后 ，就会以没有完成刷单任务 、新系统卡单、系统错误为由 ，要求受害人继续刷单或交纳解冻金，从而骗取钱财 。

　　该中心公布 的案例显示 ，高先生在QQ上通过了一个陌生好友 的申请 。对方随即将高先生拉进一个刷单赚钱群，并在群内发布了某刷单APP，称只要给某视频博主点赞就可以赚钱 。高先生本着试一试 的心态下载了APP，并完成了一个简单 的点赞任务后，迅速拿到了佣金 。在尝到甜头后，高先生彻底放下戒心。当客服推荐登录另一个投资网站进行刷单任务时，高先生不疑有他 ，立刻进行投注，很快赚了240元。然而 ，就在高先生继续投注800元后，客服称单子没完成，需要继续投注 ，于是高先生又连续投注了共计25000元 。但投注后，对方仍表示没有完成 ，需要继续充值投注 。此时 ，高先生才猛然惊醒，意识到自己受骗了，赶紧报了警。

　　民警提醒，所有刷单都是诈骗 ，千万不要被蝇头小利诱惑，千万不要交纳任何保证金和押金，切莫陷入“低投入 、高回报” 的圈套 。

　　链接>>>

　　■ 刷单诈骗步骤环环相扣

　　第1步 设置诱饵

　　骗子在你使用的各种社交平台（如快手 、抖音、QQ群 、微信 、微博等）发布招聘广告 、发送短信，甚至直接加你好友 ，打着“高薪”“轻松” 的旗号让你心动 。

　　第2步 愿者上钩

　　一旦你心动了，主动联系了，骗子就会对你进行培训，告诉你工作十分简单 ，只要在网上拍下指定 的商品并付款就能获得不菲的报酬，但 是商品货款基本是需要你先垫付 的，骗子说订单拍完后会将货款和酬劳一起支付给你。（骗你 的）

　　为了骗取你 的信任，你能看到他人 的兼职收益和付款截图。

　　第3步 施以小利

　　当你进行到“工作”这步时，骗子会先给些甜头 ，第1 、2单会按照约定支付货款和酬劳，骗得你 的信任 ，目 的是让你加大投入 ，多刷多赚 。

　　第4步 实施诈骗

　　从第3 、4单开始，骗子就会以“任务未完成”“卡单”“未按操作进行”等各种借口拒绝支付货款和酬劳，并不断鼓励你继续刷单，且表示只有不断刷单才能拿到之前 的货款和酬劳。（假的）如果你听信了骗子的话 ，想要拿回之前 的货款和酬劳，那就一步步陷得更深了 。

　　■　刷单类诈骗 的3个版本

　　V1.0版—常规型

　　诈骗者→发布广告→即时通信→网民→话术文档→商品链接→小额返现→大额失败

　　V2.0版—赌博型

　　诈骗者→发布广告→即时通信→网民→话术文档→赌博网站→小额盈利→大额失败

　　V3.0版—抢单型

　　诈骗者→发布广告→即时通信→网民→话术文档→刷单APP→前期抢单盈利→后期平台跑路